این عادت های خطرناک مغز شما را نابود می کند

این عادت های خطرناک مغز شما را نابود می کند

در مقاله‌ی حاضر، قصد داریم به ۸ عادت خطرناک برای مغز ، و هم‌چنین چند توصیه‌ی عملی در مورد چگونگی دوری از این عادت‌ها و در نتیجه، افزودن بر قدرت مغز اشاره کنیم.

هر چه سن‌مان بالا می‌رود، به طور طبیعی کمی از عملکرد مغزمان را از دست می‌دهیم. با وجود این، برخی عادت‌های زیان‌آور می‌توانند واقعا به فرآیند زوال مغز سرعت بدهند. برای مثال، بی‌بی‌سی گزارشی از یک پژوهش تهیه کرده است که در آن در زمینه‌ی عادت‌های ناسالم و ارتباط آنها با عملکرد مغز مطالعه می‌کردند. به گفته‌ی دکتر هانِک جوستون، پژوهش‌گر این مطالعه، عادت‌هایی که برای قلب مضر هستند، بر مغز نیز تاثیر مشابه‌ای می‌گذارند.

۸ عادت خطرناک برای مغز که باید بشناسید و از آنها دوری کنید در ادامه آمده است :۸ عادت خطرناک برای مغز که حتما باید از آنها دوری کنید

عادت خطرناک برای مغز : فقدان ارتباط اجتماعی

روان‌شناسان به طور کلی با این نظریه موافق هستند که هنگامی که بتوانیم با دیگران معاشرت داشته باشیم، عملکرد مغزمان به بهترین حالت خود می‌رسد. به اعتقاد وب‌گاه سایکولوژی تودی فقدان برخوردهای اجتماعی می‌تواند به افسردگی و احساس تنهایی منجر شود و حتی بر توانایی یادآوری‌مان نیز تاثیر بگذارد. کودکانی که با پدرومادر و هم‌سالان‌شان به اندازه‌ی کافی برخورد اجتماعی ندارند بیش از دیگران در معرض ابتلا به مشکلات روانی- اجتماعی قرار دارند. فقدان ارتباط اجتماعی در بزرگسالی نیز می‌تواند به عادت‌های بدی هم‌چون نوشیدن زیاد الکل و سوءمصرف مواد منجر شود.

برای جلوگیری از فقدان ارتباط اجتماعی، جست‌وجو برای یافتن راه‌های معاشرت با دیگران بسیار مهم است. برای مثال، پژوهشی در دانشگاه میشیگان در مورد این‌که چگونه ارتباط اجتماعی می‌تواند به افزایش توانایی مغز کمک کند، به مطالعه پرداخت. به گزارش این پژوهش‌گران حتی روزانه ۱۰ دقیقه حرف زدن با دیگران می‌تواند عملکرد ذهنی و حافظه را ارتقا دهد.

برای جلوگیری از فقدان ارتباط اجتماعی، جست‌وجو برای یافتن راه‌هایی برای ملاقات و معاشرت با دیگران بسیار مهم است. مشاوران دانشگاه فلوریدا توصیه می‌کنند برای جلوگیری از این مسئله در باشگاه ورزشی ثبت نام، و در یک انجمن یا فعالیت اجتماعی شرکت کنید. انجام فعالیت بدنی احساس خوبی به شما می‌دهد و این فرصت را در اختیارتان می‌گذارد که با دیگران ملاقات کنید.

عادت خطرناک برای مغز  : امواج گوشی‌های همراه ممکن است باعث سرطان مغز شوند

مدت‌ها است بحث و جدل‌های زیادی در مورد احتمال سرطان‌زا بودن امواج گوشی‌های همراه در جریان است. یک کارآزمایی بالینی که در ۲۰۱۶ به‌عمل آمد، ارتباطی میان امواج گوشی‌های همراه و سرطان را در موش‌ها کشف کرد. این کارآزمایی موش‌ها را به مدت ۲ سال، روزی ۹ ساعت در معرض امواج مشابه‌ی امواج گوشی‌های همراه قرار داد. این پژوهش به افزایش خطر ایجاد تومور در مغز و قلب موش‌ها پی برد. مجله‌ی کانسومر ریپورتس نیز همین شواهد را به عنوان گواهی برای ارتباط میان استفاده از گوشی‌های همراه و خطر ابتلا به سرطان در درازمدت کافی دانست.

البته این مسائل به این معنی نیستند که باید گوشی‌های همراه‌مان را دور بیندازیم. آنتن بسیاری از گوشی‌های همراه و گوشی‌های هوشمند داخل آنها تعبیه شده است، یعنی این‌که تا حدودی دور از سرتان قرار دارد. با این حال، کانسومر ریپورتس توصیه می‌کند برای دوری از خطر سرطان‌زایی امواج گوشی‌های همراه برخی اقدامات احتیاطی خردمندانه را رعایت کنید. برخی از این اقدامات عبارت هستند از:

  • سعی کنید از بلندگو یا هندزفری برای صحبت کردن استفاده کنید.
  • اگر آنتن ضعیف است، سعی کنید گوشی را دور از بدن‌تان نگه دارید.
  • حتی‌الامکان از پیامک یا تماس تصویری استفاده کنید.
  • گوشی‌تان را در جیب پیراهن یا شلوارتان نگذارید.

عادت خطرناک برای مغز  : حذف صبحانه

عادتِ حذف صبحانه – یا بهتر بگوییم، عادت به صبحانه نخوردن – می‌تواند تاثیر منفی بر سلامت مغزتان داشته باشد. همه‌ی ما این جمله‌ی معروف را شنیده‌ایم که “‌صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی روز است‌”‌. بر اساس نتایج پژوهش‌ها، حذف صبحانه برای سلامت مغز بسیار مضر است.

برای مثال، پژوهشی در ژاپن که روی بیش از ۰۰۰، ۸۰ نفر به‌عمل آمد، دریافت حذف صبحانه خطر سکته‌ی مغزی و ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می‌دهد. این پژوهش که در یک دوره‌‌ی ۱۵ ساله به طول انجامید، وضعیت آدم‌هایی را بررسی کرد که هیچ‌گونه سابقه‌ی بیماری قلبی یا سرطان نداشتند، و در نتیجه‌ی این بررسی دریافت خوردن صبحانه در هر روز می‌تواند به جلوگیری از سکته‌ی مغزی کمک کند. هم‌چنین پژوهش‌گران به این نکته اشاره کردند که فشار خون بعد از خوردن صبحانه کاهش می‌یابد و بنابراین، خوردن صبحانه می‌تواند خطر خون‌ریزی مغزی را کاهش دهد.

خوردن صبحانه به صورت منظم و همیشگی تاثیرات مثبتی بر قدرت تمرکز و توانایی‌های ذهنی دارد. این مسئله از جانب پژوهشی در زمینه‌ی تاثیرات صبحانه و عملکرد تحصیلی در کودکان مورد تایید قرار گرفت. مجله‌ی پیشگامان علوم اعصاب انسان شواهدی را منتشر کرد که نشان ‌می‌دهند کودکانی که عادت به خوردن صبحانه دارند از لحاظ تحصیلی، به ویژه در زمینه‌ی ریاضی و حساب، عملکرد بهتری دارند.

 

عادت خطرناک برای مغز ۳ : مصرف بیش‌ از اندازه‌ی چربی به مغز آسیب می‌رساند

همه از خطرات استفاده‌ی بیش‌ از اندازه‌ی چربی در رژیم غذایی آگاه هستیم، با این‌ حال بدانید مصرف بیش از حد چربی می‌تواند به مغز نیز آسیب برساند. دانشمندان کشف کرده‌اند غذاهای چرب می‌توانند مغز را به گونه‌ای برنامه‌ریزی کنند که اشتیاق به خوردن غذاهای چرب را در بدن افزایش دهند.

پژوهشی که تحت برنامه‌ی علوم اعصاب در سوءمصرف مواد در دانشگاه وندربیلت به‌عمل آمد، دریافت آدم‌هایی که مرتبا در مصرف غذاهای چرب زیاده‌روی می‌کنند باعث ایجاد یک مشکل مغزی در خود می‌شوند. این مشکل سبب می‌شود مغز پیام‌هایی ارسال کند که باعث شوند فرد حتی هنگامی که از لحاظ جسمی کاملا سیر است، هم‌چنان به غذا خوردن ادامه دهد. بنابراین، مغز که وظیفه دارد اشتها را محدود کند، باعث می‌شود اشتیاق فرد به خوردن غذاهای چرب بیش‌تر شود و در نتیجه، به چاقی مفرط و دیگر بیماری‌ها دچار شود.

عادت به خوردن غذاهای سالم می‌تواند به عملکرد مناسب مغز کمک و از ایجاد اشتیاق به مصرف غذاهای چرب جلوگیری کند. برای مثال، به گفته‌ی دکتر مارک پی. متسون، پژوهش‌گر علوم اعصاب، پژوهش‌ها نشان می‌دهند رژیم روزه‌ی متناوب می‌تواند بروز بیماری‌های آلزایمر، هانتینگتون، و پارکینسون را به تعویق بیندازد.

گاهی اوقات به رژیم روزه‌ی متناوب، رژیم روزه‌ی متناوب ۵: ۲ می‌گویند. روزه‌ی متناوب یعنی این‌‌که ۵ روز در هفته به صورت معمول و همیشگی غذا بخوریم، و برای ۲ روز غیرمتوالی در هفته میزان کالری مصرفی‌مان را به ۵۰۰ کالری برای خانم‌ها یا ۶۰۰ کالری برای آقایان کاهش دهیم. آیا این نوع از روزه‌داری توانایی‌های ذهنی مغزمان را افزایش می‌دهد؟ یک پژوهش که در مجله‌ی پلاس وان منتشر شد، نشان داد روزه‌داری متناوب در فضای کارآزمایی بالینی توانست عملکردهای مغز را بهبود ببخشد.

گرد آوری از :بازده

یک پیشنهاد برای شما: